Selon les médecins, pour être en bonne santé et être au top de la forme le matin au réveil, dormir 8 heures par semaine reste nécessaire. Pourtant, vous avez du mal à compléter ces heures ? Vous voulez dormir sans être réveillé la nuit ? Voici nos solutions pour pouvoir dormir la nuit.
Commencez par avoir la chambre idéale
Pour dormir au mieux la nuit, il vous est conseillé d’assurer un bon environnement à votre chambre. Cette dernière doit avoir une température idéale, de préférence entre 18 et 19°C. Il est donc recommandé de régler votre radiateur à la bonne température. Cette pièce doit également suffisamment être aérée pour que l’air puisse circuler.
Pour avoir un bon sommeil, toutes sortes d’écrans sont également à bannir de la chambre. C’est en effet le cas :
- D’ordinateur
- De la télévision
- Du téléphone
- De la tablette
Outre cela, assurez-vous que votre lit ne vous serve que pour le repos et la détente. Selon de nombreuses études, l’orientation du lit peut également influencer la qualité du sommeil. Pour dormir au mieux, il est aussi recommandé de privilégier l’obscurité et le silence.
Se recourir aux infusions et au complément alimentaire
Une autre solution pour mieux dormir la nuit est de se recourir à un complément alimentaire (voir plantavie.com) qui existe en de multiples choix sur le marché. Dans la majorité des cas, ceci est à base de magnésium qui est un oligo-élément qui participe à l’amélioration de la qualité du sommeil. Lors de la prise de compléments alimentaires, il est d’une grande importance de respecter les contre-indications.
Il existe également des infusions qui sont efficaces pour améliorer correctement la qualité du sommeil. C’est le cas de l’infusion de la valériane qui est une plante réputée pour stimuler correctement l’endormissement.
Choisir le bon linge de lit
Comme évoqué plus haut, le lit peut influencer la qualité du sommeil. C’est pourquoi il est d’une grande nécessité de prendre soin de bien choisir ses accessoires de literie.
Optez donc pour un matelas qui n’est ni trop ferme ni trop moelleux. La couverture doit également être bien choisie tout en tenant compte de votre poids corporel. En effet, son efficacité dépend de sa lourdeur, ce qui permet d’activer tous les points de pression du corps. Une bonne couverture doit être à environ 10% de votre poids.
Avoir une bonne hygiène de vie
Pour que votre sommeil de la nuit soit d’une bonne qualité, il est conseillé d’adopter une bonne hygiène de vie. Évitez ainsi les cafés, les thés ou toute autre boisson excitante le soir. Il est préférable de ne pas en prendre avant l’après-midi. Les écrans sont à éteindre au moins une heure avant d’aller dormir. Vous devez bien évidemment préparer votre corps et votre esprit pour le corps.
Adoptez également une routine du soir qui vous aide à mieux dormir. C’est le cas de la prise d’un bon bain chaud ou encore de manger correctement. Il vous est aussi recommandé de faire une activité apaisante et relaxante comme le yoga ou encore la méditation.